Esercizi addominali: il circuito per una pancia piatta
10 Min di allenamento a casa tutto dedicato ai nostri addominali.
Abbiamo realizzato diverse lezioni di Pilates da fare a casa potete rivederli e allenarvi ogni volta che volete, questa nuova serie è mirata a esercizi più specifici.
Nella puntata di oggi ci dedichiamo ai nostri amati addominali, una serie completa e mirata a rinforzare e definire i muscoli addominali.
Quindi forza tutta addome in dentro!!
WORKOUT ADDOMINALI:
- Crunch (10 + 15 molleggi , per 2 volte)
- Crunch più torsione busto( 6 lenti +10 veloci)
- Preparazione Hundred (10 volte)
- Hundred
- Crunch avanzati ( 10+10 molleggi)
- Crunch con sforbiciata gambe (10volte)
- Preparazione Criss Cross (10 volte)
- Criss cross (10 volte)
- Rollback (4volte)
- Rollback con stacchi di gambe piu 8 molleggi per gamba
- Rollback +preparazione Teaser
- Rollback con gambe tese + braccia che si aprono e chiudono
- Quadrupedia con stacco di ginocchia (10 secondi per 4 volte)
- Plank con flesso estensione caviglie (10 volte)
- Mountain climber ( 10 volte lento e 10 veloce per 2 volte)
