10 MIN WORKOUT DA FARE A CASA PER GLUTEI PERFETTI
Finalmente il nostro Booty workout tanto atteso.
Il circuito concentrato su i nostri glutei pensato per tutti, non avete scuse ora!
BOOTY WORKOUT
Bridging in retroversione:
- Stacco talloni per 10 volte
- Stacco metatarsi per 10 volte
- Marching per 10 volte
- Porto giù il bacino e porto la gamba destra al petto, faccio bridging in retroversione con gamba sinistra e molleggio per 10 volte .
- Ripeto tutto dall’altra parte Bridging neutro , faccio su e giù con bacino neutro per 10 volte, poi con una gamba per volta (10 volte a gamba)
Quadrupedia:
- Sollevo gamba destra, piego e stendo ginocchio per 8 volte più 8 molleggi poi stendo gamba e faccio altri 8 molleggi.
- Su fianco sinistro con gambe piegate e piedi uniti, stacco solo ginocchio destro e ripeto per 10 volte
Tutto uguale a sinistra.
Tutto uguale dall’altra parte
