Esercizi Glutei A Casa: allenamento di 10 min

10 MIN WORKOUT DA FARE A CASA PER GLUTEI PERFETTI

Finalmente il nostro Booty workout tanto atteso.
Il circuito concentrato su i nostri glutei pensato per tutti, non avete scuse ora!

BOOTY WORKOUT
Bridging in retroversione:

• Stacco talloni per 10 volte
• Stacco metatarsi per 10 volte
• Marching per 10 volte
• Porto giù il bacino e porto la gamba destra al petto, faccio bridging in retroversione con gamba sinistra e molleggio per 10 volte .
• Ripeto tutto dall’altra parte Bridging neutro , faccio su e giù con bacino neutro per 10 volte, poi con una gamba per volta (10 volte a gamba)

Quadrupedia:

• Sollevo gamba destra, piego e stendo ginocchio per 8 volte più 8 molleggi poi stendo gamba e faccio altri 8 molleggi.

Tutto uguale a sinistra.

• Su fianco sinistro con gambe piegate e piedi uniti, stacco solo ginocchio destro e ripeto per 10 volte

Tutto uguale dall’altra parte